Vitamine B12 aliments - Les aliments riches en vitamine B12

B12 est nécessaire pour la production et la fonction de diverses nombreuses cellules dans tout le corps, allant du cerveau, du sang, du système nerveux et la moelle osseuse. 

Donc, cette vitamine est essentielle pour le cerveau optimale et la fonction du système nerveux, et les symptômes de carence comprennent troubles de la mémoire et la dépression.

Dans le sang, B12 est un élément essentiel dans la production de globules rouges, d'où un symptôme de carence est la fatigue, où il y a des globules rouges sont insuffisantes pour fournir de l'oxygène à toutes les cellules du corps.

B12 joue un rôle métabolique essentiel. Elle est impliquée dans le métabolisme de tous les groupes alimentaires, en particulier des graisses alimentaires, pour la production d'énergie.

Au niveau génétique, B12 est un facteur clé dans la production d'ARN et de l'ADN, sur lesquelles notre code génétique est écrit.

Carence en vitamine B12

Il a été démontré une carence de provoquer les symptômes suivants:

* Perte d'appétit

* Maux de bouche

* troubles nerveux

* troubles cérébraux

* Nausées

* La perte de poids

* Irritabilité

* fatigue

* Maux de tête

* insomnie

* dépression

La liste s’allonge encore et encore. Ce vitamine est essentielle pour votre santé et bien-être, mais l'obtenir dans votre corps peut être difficile pour beaucoup de gens aujourd'hui.

Les meilleurs aliments de vitamine B12

Nous allons jeter un œil à certains des meilleurs aliments qui contiennent le vitamine B12 qui existent.

1. fruits de mer: ces types d'aliments sont constitués de moules, palourdes et les huîtres. Palourdes fournissent la consommation maximale en vitamine B12 par portion. Tous ces éléments peuvent être cuits dans les soupes, par exemple. Heureusement, ils sont consommés aussi frits, cuits, cuits au four ou à la vapeur.

2. Fromage: Le fromage est vraiment une nourriture abondante vitamine B12. Les meilleures formes de fromage avec cette vitamine sont suisses, parmesan, mozzarella et de fromage feta. Le fromage est un repas préféré pour beaucoup de gens.

3. Œufs de Poisson: les œufs de poisson sont plein de vitamine B12. Si vous êtes capable de manger ceux-ci, ils peuvent être une excellente source de cette vitamine.

4. Les œufs: plein de vitamine B12, les œufs sont un repas incroyablement populaire. Les meilleurs œufs de consommation de B12 sont les œufs qui proviennent de poules, oies et de canards.

5. Poisson: le poisson est un aliment bien-aimé composé d'une quantité substantielle de la vitamine B12. Quelques options pour cet aliment particulier sont le maquereau, le thon, le hareng, la sardine, la morue, et la truite. Poissons pas fournit juste vaste B12; mais il est réduit en cholestérol et riche en oméga-3.

6. homard et le crabe: très populaire parmi un bon nombre de fans de fruits de mer, le homard et le crabe peuvent être délicieux cuit à la vapeur ou au four.

7. Bœuf : le bœuf est une merveilleuse façon d'obtenir de la vitamine B12. Savoureux et très bien-aimé, le bœuf pourrait être soit de la manière d'une surlonge, Chuck, les côtes, ou une coupure de faux-filet.

8. Agneau: habituellement consommée en Europe, de la Méditerranée ou au Moyen-Orient, de l'agneau est un aliment commun. Les plus grands vitamines B12 sont inclus dans l'épaule de l'agneau.

9. foie des animaux: les foies d'animaux sont pleins de B12. Si vous avez besoin des plus grands aliments de vitamine B12 pour chaque portion, ce sont: l'agneau, le bœuf, le veau, l'orignal, la dinde, le canard et l'oie. Ces types de viandes maigres peuvent être consommés cuits, frits ou cuits à la vapeur;

10. Octopus: poulpe est tout simplement pas très bien-aimé aux Etats-Unis, mais bien pris en compte au Japon, Hawaii, et aussi la Méditerranée. Octopus est une très grande offre de B12.

Prendre soin de votre corps et de lui donner ce dont il a besoin est l'une des premières mesures que vous devriez prendre si vous voulez éviter des problèmes de santé et de la dépression sur la route.

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Liste aliment riche en proteine

La protéine est un nutriment essentiel, responsable de multiples fonctions dans votre corps, y compris de la construction, les cellules et les muscles. 

Tout le monde a besoin de protéines dans leur alimentation, mais si vous faites les sports d'endurance ou la formation de poids, vous devez augmenter votre apport en protéines et en tenir compte dans votre routine d'entraînement à des moments précis de récolter ses avantages musculaires-stimulant.

Pour les personnes sportifs une dose journalière d'environ 1 g de protéines par 1 kg de poids corporel est recommandée. Après l'exercice, la protéine est particulièrement important car les muscles ont besoin de récupérer et de grandir. Une portion de protéines (15-25g) est recommandé dans les 30 minutes d'exercice, lorsque vos muscles sont particulièrement réceptifs à la synthèse des protéines.

Il est important d'avoir le meilleur régime de protéines pour la construction des muscles sains. La quantité de protéine nécessaire par jour dépend de votre apport calorique et votre niveau d'activité.

Il est conseillé de vérifier avec votre médecin pour savoir exactement combien de protéines votre corps a besoin pour maintenir des muscles forts et sains. Voici quelques aliments riches en protéines qui doivent être une partie de votre alimentation:

œufs

Les œufs sont un favori, car ils contiennent 6 g de protéines par once. La plupart des protéines se trouve dans le blanc d'oeuf. Tout en mangeant des oeufs sur une base quotidienne, éviter les aliments qui contiennent des gras saturés comme la viande rouge, le fromage et d'autres produits alimentaires.

Dinde et poulet

Poulet et la dinde contiennent tous deux un montant plus élevé de protéines et moins de gras saturés que la viande rouge. Une once de dinde et de poulet contient 9g de protéines. Ils sont une riche source de vitamines B, le phosphore et le tryptophane. Le niveau élevé de protéines rend la volaille un choix meilleur et plus sain.

poisson

Le poisson est une autre grande source de protéines. Il doit être une partie régulière de votre alimentation. Il ne contient pas de glucides et moins de gras saturés. Sardines de truite et le saumon sont les meilleures variétés pour manger.

Les poissons ont protéines 6g once et sont également riches en acides gras oméga-3. Le poisson est plus facile à digérer que le bœuf ou de porc. Le principal problème avec le poisson, ce est qu'il est riche en mercure; l'American Heart Association a recommandé que les poissons doivent être consommés seulement deux fois, et pas plus de trois à quatre fois, par semaine.

noix

Les noix sont la meilleure collation car ils contiennent des protéines de qualité et de bons gras. Beurre d'arachide, arachides et d'amandes sont riches en protéines. Amandes et arachides contiennent 8g et 9g de protéines par ¼ tasse.

Cottage Cheese

La quantité de protéines dans le fromage cottage varie en fonction de la marque. ¼ tasse de fromage cottage contient environ 7 g de protéines. Assurez-vous que vous vérifiez l'étiquette avant d'acheter du fromage cottage. Il est sage d'acheter du fromage cottage fabriqué à partir faible en gras ou du lait écrémé. Vous pouvez également faire du fromage cottage à la maison.

Whey Protein

La protéine de lactosérum est excellent à consommer avant et après une séance d'entraînement lourd, que le corps absorbe rapidement. Ce est la meilleure source de protéines et a la plus haute valeur biologique. Le lactosérum est une riche source d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).

Lait faible en gras et au chocolat

Le lait est une excellente combinaison de protéines de lactosérum et de la caséine. Consommer du lait faible autant que possible de la graisse. Le lait au chocolat peut être la meilleure boisson après l'entraînement, car il contient tous les composants requis nécessaires à votre corps après une séance d'entraînement lourd. Il a une haute teneur en eau qui prévient la déshydratation.

Votre alimentation doit contenir ces aliments riches en protéines si vous voulez développer les muscles et de construire votre corps.

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Pilule amaigrissante : avis, les meilleures pilules de régime, et les complications associées

Les pilules amaigrissantes sont répandues dans la société américaine d'aujourd'hui. Tout le monde veut être mince, et tout le monde veut maigrir avec une manière facile - avec des pilules amaigrissantes. 

On sait que les pilules peuvent aider à guérir les maladies mentales et physiques, et pourquoi ne devrait-il pas guérir l'obésité et le surpoids? Eh bien, avant de commencer avec les pilules pour maigrir, lisez cette article, de pilules amaigrissantes pour savoir quelles sont les pilules amaigrissantes sont les meilleurs pour vous et ceux qui fonctionnent le mieux pour la majorité des gens.

Solidax ADX

Aucun des effets secondaires graves ont été rapportés avec cette pilule. Cette pilule amaigrissante est sans éphédra les études de laboratoire et de la perte de poids ont été effectués sur les ingrédients actifs utilisés dans Solidax ADX, et ils ont fait leurs preuves pour être efficace. Dans l'ensemble, cette pilule de régime mérite une note élevée.

phentermine

Cette pilule de régime alimentaire, d'autre part, a connu  des effets secondaires graves signalés. Cette pilule de régime alimentaire ne peut être achetée que si vous avez une prescription. Cette pilule de régime est un bon coupe-faim. Mais, soyez prudent lorsque vous achetez  cette pilule de régime, parce que certaines pharmacies vendent phentermine faible qualité et seulement  la meilleure qualité qui fonctionne.

Kava - Herbal

Certaines personnes peuvent penser que cette pilule de régime est extrêmement saine juste parce qu'il a le mot «herbes» dans son titre, mais ce ne sont pas vrai. Les effets secondaires graves ont été rapportés par ceux qui ont utilisé cette pilule de régime. Herbes kava ont causé de graves dommages au foie de certains patients, et il ya même eu des cas mortels pour ceux qui utilisent ce type de pilule de régime. Assurez-vous de lire tous les avertissements avant d'utiliser toute pilule de régime avec des herbes kava.

Fat Absorbeur TDSL

Avec un nom comme "Fat Absorbeur," il est pas étonnant que cette pilule de régime est populaire. Il n'y a pas d'effets secondaires graves signalés par les personnes qui utilisent cette pilule de régime. Cette pilule de régime fonctionne particulièrement bien avec des gens qui sont des régimes comme le régime Atkins, qui est une haute teneur en gras et faible en glucides.

Bontril

Il y a eu des effets secondaires graves signalés sur cette pilule de régime. En outre, même si une personne peut perdre du poids en prenant cette pilule de régime, que le poids est souvent repris une fois que la personne cesse de le prendre. Bontril fonctionne comme un coupe-faim.

Xenical

Cette pilule de régime n'a pas d'effets secondaires graves associés. La façon dont cette pilule de régime fonctionne est aussi un inhibiteur de lipase - Orlistat permet de passer la partie de graisses consommées dans l'intestin  sans être absorbés. Cette pilule de régime est efficace pour les personnes atteintes de diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle, car il ne affecte pas les patient s en des problèmes du taux métabolique.

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Pouvez-vous utiliser acupuncture pour maigrir rapidement ?

Tout le monde cherche le secret de la perte de poids avec tant d'opinions différentes sur la façon de perdre du poids, il peut être difficile de dire ce qui est efficace.

Heureusement, il existe une technique pour la perte de poids qui a été testé pendant des siècles: acupuncture.

Cette technique est sûre, saine et fiable. Et, encore plus excitant, en utilisant l'acupuncture pour perdre du poids vous aide à perdre du poids de plusieurs façons différentes.

Est-il une preuve que l'acupuncture aide à perdre du poids?

Oui. Dans une étude réalisée par le professeur Sabina Lim, à l'Institut de

recherche médicale Est-Ouest à l'Université Kyung Hee à Séoul, Corée du Sud, les chercheurs ont constaté que l'acupuncture auriculaire (acupuncture qui utilise les points d'oreille) a entraîné une baisse d'environ 6% de l'indice de masse (IMC) de plus de 8 semaines. Ceci est particulièrement intéressant parce qu'ils ont trouvé le même résultat avec deux protocoles différents, l'un avec quatre aiguilles et l'autre avec une seule aiguille. Les deux techniques ont donné lieu à un IMC plus bas.

Les chercheurs continuent à étudier l'efficacité de l'acupuncture pour perdre du poids, mais les résultats semblent prometteurs.

Comment l'acupuncture aide à la Perte de Poids?

Il existe trois principaux moyens que l'acupuncture peut aider à perdre du poids.

Tout d'abord, l'acupuncture aide à équilibrer les hormones. L'acupuncture peut augmenter les endorphines, qui réduisent les fringales et généralement vous faire sentir plus positif. Cela peut aider à réduire les crises de boulimie.

Il diminue également les hormones qui contribuent au gain de poids.Dr Burak Bahar et son équipe de l'Ankara médecine physique et de réadaptation et de formation des hôpitaux de recherche à Ankara, en Turquie ont constaté que les niveaux de leptine et d'insuline ont diminué avec l'acupuncture. La leptine régule le stockage et le métabolisme des graisses et stimule le sentiment d'être plein. L'insuline régule le métabolisme des glucides et des matières grasses et l'absorption de glucose dans le sang. Cette découverte suggère que l'acupuncture peut effectivement réduire les hormones qui conduisent à la suralimentation.

Mais si la leptine stimule le sentiment d'être plein, pourquoi est-il bon d'avoir des taux réduits? Comme l'insulino-résistance, les cellules peuvent devenir à

l'abri des effets de la leptine lorsque les niveaux sont trop élevés. Beaucoup de personnes obèses ont des niveaux excessivement élevés de leptine. Lorsque votre taux de leptine est élevé, vous ne pouvez plus dire quand arrêter de manger. Rétablir l'équilibre des niveaux de leptine peut aider à réduire la leptine-résistance, ce qui rend plus facile d'arrêter de manger avant que vous mangez trop.

La troisième voie que l'acupuncture aide à perdre du poids est de réduire le stress. Le cortisol, l'hormone du stress, peut affecter le poids de plusieurs façons. Il perturbe la digestion, contribue à la dépression et s'intensifie votre «combat ou fuite». Si vous vous sentez dépassé, vous êtes plus susceptible de se gaver pour des raisons émotionnelles et à supposer que vous n'avez pas le temps de préparer des repas sains.

Et enfin, l'acupuncture peut aider à la digestion. Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), la rate est responsable de la digestion. Disharmonie et le déséquilibre dans la rate peuvent entraîner de la fatigue, métabolisme lent, la rétention d'eau, des selles molles, et une sensation de lourdeur. Le foie est responsable de la circulation du Qi, le sang et les émotions. Disharmonie dans votre foie peut conduire à des envies et l'alimentation compulsive.

En équilibrant votre système d'organes, vous soutenez la perte de poids à la fois physiquement et psychologiquement.

Comment Rééquilibrer Votre Métabolisme à la maison?

Bien sûr, bon métabolisme s'appuie sur toutes les choses que vous connaissez sont bons pour vous : exercice, une bonne nutrition, le sommeil et la réduction du stress. Mais il y a une chose facile, vous pouvez le faire en utilisant les principes de la MTC à réguler votre métabolisme: l'oreille massage.

Il existe plusieurs points d'acupuncture sur vos oreilles qui aident à réduire les fringales. Pour stimuler ces points, masser l'oreille plusieurs fois par jour. Commencez par frotter l'oreille supérieure. Prenez votre oreille avec le pouce sur la partie supérieure , L'oreille interne et votre index derrière votre oreille. Frottez avec des mouvements circulaires pendant 15 secondes. Ensuite, utilisez votre index pour frotter les crevasses internes de l'oreille supérieure. Frottez l'avant de l'oreille où il se fixe à votre tête. Et enfin, massez vos lobes d'oreille en tirant doucement sur eux et en les frottant dans les cercles pendant 15 secondes.

J'ai essayé: acupuncture pour perdre du poids

Après la naissance de son deuxième fils, Allison, 25 ans, se trouve dans la même situation que beaucoup d'autres nouvelles mamans avec quelques kilos à perdre et aucune idée de comment le faire. Même si elle a essayé de changer  son régime alimentaire et elle était un habitué de la salle de gym, le poids ne bougeait pas, si cette maman se tourna vers quelque chose d'un peu moins classique: acupuncture. «Je suis allé dans le chiropraticien pour la première fois pour faire l'acupuncture pour mes problèmes de dos," dit-elle. «Je parlais de toutes les choses que l'acupuncture peut aider avec et elle a mentionné la perte de poids. Mes yeux se sont allumés et j'ai dit 'Je m'inscris, quand puis-je commencer? "

«Au début, il était facile», dit Allison. «Je venais d'y jeter alors que je me suis piqué sur tout le corps  et puis restai immobile pendant 30 minutes après la dernière aiguille a été insérée. C'était une pièce sombre avec une musique relaxante. C'était un bon week-end! "Mais les choses ont pris une tournure étrange quand l'acupuncteur "accroché les aiguilles sur mon estomac à une batterie qui a animé l'électricité en eux. Maintenant, c'était un sentiment étrange. Mes abdos étaient douloureux le lendemain!"

En plus des séances hebdomadaires d'une heure acupuncture, l'acupuncteur a scotcher un petit aimant à son oreille qu'elle devait serrer chaque fois qu'elle avait faim, une pratique a dit d'utiliser la polarité sud de l'aimant "pour restaurer les zones de faiblesse ou lacune dans votre système qui peut causer des fringales ". Allison en riant: «Oui, j'ai eu quelques regards étranges avec ça."

Mais qu'en est-il des résultats? Après 12 semaines de rendez-vous hebdomadaires, elle déclare: «Je pense que dans l'ensemble, cela a fonctionné. C'était pas rapide par tous les moyens. J'ai perdu environ 1-2 lbs par semaine. L'aimant a travaillé ainsi. Il a fallu en fait ma coupé l'appétit la plupart du temps. Elle ajoute:« j'aime bien le refaire encore. La seule raison pour laquelle je me suis arrêté parce que c'est devenu un conflit avec mon emploi du temps ".

Toutefois, pour les personnes à la recherche d'une solution rapide, Allison met en garde: «Ce n'est pas de la magie. Vous avez encore besoin de la nourriture saine et équilibrée et de l'exercice régulièrement. Elle permet simplement à vous donner un coup de pouce le long du chemin. (Voir mon blog pour voir des photos et en savoir plus sur l'expérience de Allison avec l'acupuncture.)

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5 conseils pour une course 10 km plan d’entrainement:

Pour ceux qui ont juste commencé à courir, si vous cherchez à perdre quelques kilos ou si vous êtes désireux de courir plus compétitive, une course de 10 km est un excellent premier défi pour tester vos compétences d'endurance.

Si vous êtes un coureur de marathon à part entière, 10k est une distance agréable de vous tenir en parfaite condition physique au cours de ces mois d'hiver et est une plate-forme fantastique pour commencer à améliorer votre temps à longue distance. Pour cette raison, la course à pied 10k est l'un des événements les plus populaires de la communauté de jogging.

Voici 5 conseils qui feront en sorte que vous courez et  terminé  une course de 10 km dans le temps que vous êtes à la recherche :

Choisissez votre plan de formation:

Vous aurez besoin de décider sur le plan de formation pour vous. Cela dépendra de l'importance que vous allez prendre la course et combien de temps à l'avance, vous avez reçu de la formation. Fâcheusement, sauf si vous êtes un coureur régulier, il peut prendre un certain nombre de semaines pour améliorer considérablement votre course. 

Choisissez les bons vêtements:

Visitez un magasin d'athlétisme recommandé d'avoir votre démarche analysé et ramasser les chaussures les mieux adaptés à votre style de course. Votre posture permettra d'améliorer et vous éviter des blessures inutiles. Avec shorts, chemises et chaussettes s'en tenir à un matériau léger et essayer d'éviter les tissus lourds comme le coton épais. Cela devrait réduire la friction entre les cuisses et les aisselles et «mèche» sueur devrait vous faire chaud. Découvrez ce que vous vous sentez plus à l'aise avec.

pratique :

Contrairement à la formation pour un marathon , 10 km est une distance que vous pouvez effectuer à la fin de chaque semaine qui vous laisse suffisamment de temps pour récupérer de la semaine suivante . Obtenez quelques 10k pratique fonctionne sous votre ceinture et essayer de découvrir quelle sorte de temps vous vous sentez à l'aise avec . Certains peuvent gérer à craquer la marque de sous- une heure à leur première tentative . D'autres peuvent avoir du mal , mais vous pouvez vous épargner quelques surprises en ayant un coup autour de votre parc local . Utilisez l'outil de mesure de distance Google Maps ou le GMAP podomètre pour tracer le 10k et travailler quelques temps intermédiaires sur la base de points de repère sur votre itinéraire . Il viendra dans maniable venir le grand jour que vous saurez si pour ralentir ou accélérer que vous atteignez chaque marque de kilomètres . Si vous avez le porte-monnaie , il ya beaucoup d'outils GPS , vous pouvez acheter , comme le Garmin Forerunner .

préparer :

Il ne serait pas un marathon , mais cela ne signifie pas qu'un bon bol de pâtes la veille ne descendra un festin le jour de course . Faites le plein de glucides , la broche de votre numéro de course à votre chemise et planifier votre itinéraire à la ligne de départ de la veille. La dernière chose que vous voulez est d'arriver en retard à la ligne de départ et vous épuiser y arriver , ou pire encore , manquer la course!

Ménagez-vous:

Cela ressemble à des conseils simples, aller de façon constante et vous faire tout le tour, et il est simple. Mais le nombre de fois que j'ai passé dans le premier mile d'une course de 10 km, pour les dépasser par mile 4, est absolument étonnante. Votre objectif doit être d'obtenir le temps de passage négatif tant annoncée, où vous exécutez la deuxième moitié de la course plus vite que la première. Si c'est votre première course vous aurez presque certainement se laisser prendre dans la course folle au début et à se lancer dans un rythme K 4 minutes. Vous connaissez votre corps, de sorte que vous devez connaître vos extrémités. Les rumeurs que la foule va vous tenir en haleine ne sont vraies jusqu'ici. Si vous exécutez trop vite au début, vous aurez du mal à la fin et vous quitterez la course sentir déçu et en colère contre vous-même.

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Conseils acheter tapis roulant pas cher - Marche, Course, Perte de poids

Tapis de course sont notre pièce préféré de l'équipement d'exercice. Il ya plusieurs raisons à cela. Tout d'abord, ils brûlent beaucoup de calories. Une étude réalisée par le Journal de l'American Medical Association (JAMA) a montré qu'une séance d'entraînement assez vigoureuse sur un tapis roulant brûle environ 700 calories, comparativement à 627 pour les grimpeurs d'escalier et 498 pour les vélos stationnaires. 

Vous pouvez utiliser le tapis roulant pour perdre du poids, améliorer votre endurance, augmenter votre condition physique générale, gagnent en force, apprendre à courir, s'entraîner pour les courses sur route ou même vous préparer à terminer un marathon.

Ces jours-ci il ya beaucoup plus de constructeurs qui construisent des tapis roulants et chaque fabricant a plusieurs modèles disponibles. Il existe une grande variété de fonctionnalités, tailles, modèles et fonctions pour vous de choisir. Chaque tapis roulant qui existe est conçu pour un type spécifique de l'utilisateur. Certains sont pour les randonneurs qui utilisent la machine qu'occasionnellement tandis que d'autres sont construits pour les coureurs compétitifs qui les utilisent très fortement. 

Avec tous ces choix, comment choisissez-vous le tapis roulant efficace? Tout commence avec vos objectifs et comment vous prévoyez d'utiliser votre nouveau tapis de course. Voici quelques conseils d'achat afin de vous aider à choisir le tapis roulant qui est bon pour vous.

Les bases : Chaque tapis possède des composants de base, les caractéristiques et les fonctions qui varient de machine à machine. Est que c'est la combinaison de ces éléments qui donnent à chaque tapis roulant sa propre «personnalité» et rend la pièce d'équipement approprié pour répondre à des objectifs précis. Voici une ventilation de chaque composant et ce qu'ils font pour vous en tant qu'utilisateur tapis roulant.

Moteur: Moteur est l'une des parties les plus importantes de votre tapis de course. Il est le composant qui entraîne le tapis de course. Vous devriez regarder pour la cotation  service continu. C'est la signalétique du moteur, avec une charge de travail importante et une utilisation continue. Vous trouverez moteurs avec des puissances nominales continues de 1 à 3 chevaux.

Pont / Ceinture: Le pont est la partie du tapis roulant que vous courez sur. Il est directement sous le tapis roulant. La surface du pont aura un effet sur la sensation et le rembourrage du tapis roulant. Certains ponts sont réalisés à partir de couches de bois lamellé alors que d'autres sont faits de matériaux synthétiques. La plate-forme finira par s'user à cause de la friction entre la courroie en mouvement et la surface du pont. De nombreux ponts sont imprégnées de cire ou de pré-lubrifié pour prolonger leur durée de vie. Une plate-forme d'épaisseur sera généralement fournir plus de soutien et un amorti tout en étant plus durable. Certains ponts sont réversibles, ce qui permettra de doubler la durée de vie du pont.

Les ceintures: sont une autre partie du tapis roulant qui s'usent et doivent éventuellement être remplacées. Les courroies peuvent être à simple pli ou deux plis. En général, deux couches ceintures sont de meilleure qualité. Ceinture plate-forme et la taille varient d'une machine à l’autre. Largeur de bande varie d'environ 16 pouces à plus de 20 pouces. Vous trouverez la courroie et la longueur du pont, passant d'environ 45 pouces à plus de 60 pouces.

Console de commande: Votre console contrôle toutes les fonctions de votre tapis de course ainsi que vous fournir une foule d'informations telles que: votre vitesse, votre allure et la distance parcourue et le temps écoulé. Il peut également indiquer votre vitesse moyenne, calories brûlées, calories brûlées par heure et la fréquence cardiaque.

Rembourrage: Il y a eu une tendance récente chez les fabricants de tapis roulant de fournir beaucoup de rembourrage pour réduire l'impact de la course ou la marche. Les fabricants utilisent différentes méthodes de rembourrage, y compris absorption des chocs .Un haut degré de rembourrage peut être utile dans de nombreuses situations telles que la réhabilitation des blessures ou si vous avez des problèmes articulaires. Si votre objectif est de s’entrainer pour courir ou marcher à l'extérieur, vous voudrez peut-être moins de rembourrage afin que votre tapis de course reproduise les conditions réelles de la route en dehors.

Vitesse / inclinaison: La plupart des tapis roulants ont une plage de vitesse de 1 à 10 MPH. Il y a quelques tapis de course haut de gamme qui vont jusqu'à 12 MPH ou même plus. Pour la plupart des utilisateurs de 10 MPH sera plus assez de vitesse. Si vous êtes un coureur de compétition, vous voudrez peut-être une machine qui ira 12 MPH ou plus rapide. Certains tapis roulants extrémité inférieure aura une grande vitesse de 8 MPH. Si vous allez seulement marcher sur le tapis roulant, 8 MPH est suffisant. Si vous pensez que vous pouvez décider d'utiliser le tapis roulant pour la course, vous devez acheter un qui a une vitesse d'au moins 10 MPH.

La capacité d'un tapis roulant incliné est une de leurs caractéristiques les plus utiles. Il vous permet de faire l'entraînement de colline. La méthode d'inclinaison varie de tapis roulant à l’autre. Les méthodes possibles comprennent manivelle, vis alimentés, crémaillère électrique et les moteurs pignon et chocs pneumatiques. La méthode la plus courante et la plus pratique est électrique à crémaillère et pignon moteur.

Votre tapis roulant parfait:

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de fonctionnalités de choix et beaucoup de décisions à prendre. Pour le rendre plus facile pour vous de trouver votre tapis de course parfaite, j'ai exposé mes recommandations caractéristiques de votre objectif.

Perte de poids

Moteur - Vous allez faire beaucoup d’entrainement colline intervalle rapide de maximiser votre combustion des calories. Ce type d'exercice vous placez des exigences plus élevées sur le moteur. Je voudrais suggérer une note accise minimale continue de 2,0 CV.

Ceinture / Pont - Soit un pont en bois composite ou synthétique fonctionnera bien pour ce type d'utilisation. Choisissez une taille que vous vous sentez à l'aise sur. Votre ceinture doit être pas moins de 17 à 18 pouces de large. En ce qui concerne la longueur, essayez d'en trouver un qui est au moins 54 à 55 pouces de long. A plus court est OK pour marcher, mais si vous allez faire du jogging ou de courir sur le tapis roulant, vous voulez au moins 54 pouces. Si vous êtes grand, vous aurez besoin d'un minimum de 58 pouces.

Control Console - Pour des raisons de perte de poids (voir cet article), vous voulez connaître vos calories totales brûlées, les calories brûlées par heure, le temps de la vitesse, le rythme et le temps écoulé. Assurez-vous que votre tapis de course a choisi les lectures sur votre console.

Vitesse / inclinaison - Une vitesse maximale de 8 MPH sera probablement suffisant pour une utilisation perte de poids, mais je dirais une vitesse maximale de 10 MPH. Cela vous donnera une certaine souplesse à l'avenir .Incline est très important pour la perte de poids. L'augmentation de l'inclinaison de votre séance d'entraînement améliore considérablement votre rythme la combustion des calories. Vous voulez une machine qui incline à au moins 10 pour cent.

Moniteur cardiaque - Rechercher une machine qui a un moyen facile de surveiller votre rythme cardiaque. Vous trouverez plusieurs méthodes différentes. Les trois plus courantes sont: sangles de poitrine sans fil, moniteur du bout des doigts et des poignées. 

Marche

Moteur - Marche impose des exigences beaucoup plus basses sur le moteur que de courir. Si vous prévoyez d'utiliser votre tapis roulant pour marcher un moteur à puissance constante de 1,5 à 2,0 ch sera suffisant. Si vous pensez que vous pouvez faire un peu de marche à l'avenir, planifier à l'avance. Optez pour un moteur avec une capacité nominale continue minimum de 2,0 ch.

Ceinture / Pont - Choisissez un pont en bois composite ou synthétique. Une plate-forme pré-traité exige moins d'entretien et durera plus longtemps. La largeur minimale doit être de 18 pouces avec une longueur minimale de 54 pouces. Choisissez une longueur qui vous vous sentez à l'aise.

Console de commande- Au minimum, vous ne voulez que votre console pour vous dire que votre distance parcourue, la vitesse et le rythme. Il sera également utile de connaître votre vitesse moyenne. Bien que l'information de brûler des calories n'est pas nécessaire pour cette utilisation.

Rembourrage - Le montant de rembourrage de votre tapis roulant est une préférence personnelle. Si vous avez des problèmes d'articulations ou du dos choisir une machine avec beaucoup de rembourrage. Cela va prendre un peu le stress de votre corps.

Vitesse / inclinaison - Pour la marche, une vitesse maximale de 8 MPH est beaucoup plus rapide que vous utiliserez. Il devient très difficile de marcher à une vitesse plus rapide de 5 mph. Si vous êtes sûr que vous allez seulement à marcher il n'est pas nécessaire de payer un supplément pour plus de vitesse. Même si vous commencez à courir dans le futur, vous ne sera probablement pas courir plus vite que 8 mph.

Moniteur cardiaque - Un moniteur de fréquence cardiaque n'est généralement pas nécessaire pour la marche. Vous pouvez juger par la façon dont votre rythme de votre exercice.

Course

Moteur - Si vous allez utiliser votre tapis de course pour vous aurez besoin d'une cotation  minimal continue de 2,0 CV avec 2,5 à 3,0 cv préférés. Plus la cotation  en continu la puissance de cheval permettra à la machine de fonctionner beaucoup plus en douceur et permettra de prolonger la durée de vie de votre moteur.

Ceinture - Cherchez une ceinture et un pont qui est au moins 58 pouces de longueur. Soixante pouces ou plus serait encore mieux car il vous donnerait une certaine «marge de manœuvre». Une plate-forme réversible est une fonctionnalité très pratique sur un tapis roulant. Un coureur met généralement plus de kilométrage sur un tapis roulant d'un marcheur fait. Plus kilométrage signifie que votre plate-forme s'usent plus vite. 

Control Console - L'information la plus importante pour la course est la distance parcourue, le temps écoulé, la vitesse, le rythme, la vitesse moyenne et la vitesse moyenne. Si vous avez décidé un entrainement en utilisant une méthode de rythme cardiaque vous aurez également besoin d’une lecture de fréquence cardiaque. 

Vitesse / inclinaison - En tant que coureur, vous aurez besoin d'une vitesse supérieure minimale de 10 MPH. Si vous êtes un coureur plus rapide vous aurez besoin d'une vitesse 12 MPH ou plus. Vous aurez besoin de cette vitesse beaucoup plus si vous allez faire un entraînement par intervalles rapide qui se fait généralement sur une piste de 400 mètres à l'extérieur. 

Moniteur de fréquence cardiaque - Formation par la fréquence cardiaque est devenu très populaire ces dernières années. Je suggère l'achat d'un tapis roulant qui utilise la méthode sangle de poitrine. Tant la méthode poignée et la méthode clip de doigt sont difficiles à utiliser et peu fiable lorsque vous exécutez.

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Conseil musculation - 10 conseils prise de masse musculation

Conseils de musculation sont si nombreux Toutefois, les secrets de musculation, nous vous fournissons sur cette page sont quelques-uns des plus basiques, mais importante qui semblent être dans la plupart des magazines de culturisme en version papier et en ligne.

Vous trouverez également des dizaines d'autres articles sur tous les aspects du corps de construction et des ressources qui vous donnent la possibilité de prendre vos efforts un peu plus loin.

Conseil musculation - 1: Ceci est probablement le plus fondamental de tous, mais c'est celui que beaucoup de gens dans le gymnase, surtout les hommes négligent.

Portez les bons vêtements. Vos vêtements dans le gymnase doit vous permettre de circuler librement et en toute sécurité. Mais le plus gros problème réside dans le fait que tant de culturistes masculins ne couvrent pas. Pourquoi devrais tout le monde dans la salle de gym à sentir vos aisselles lors de leur séance d'entraînement? Ne pas porter un débardeur de tout type. Au minimum portez un T-shirt.

Conseil de musculation - 2: Vous devez boire de l'eau régulièrement - avant, pendant et après chaque séance d'exercice. Cela est également important pour n'importe quel jour de la semaine. C'est une bonne habitude à prendre.

Conseil de musculation - 3: Assurez-vous d'utiliser des techniques de levage appropriées à chaque répétition de chaque exercice. En utilisant des techniques incorrectes peut vous empêcher de faire toute progression positive, et vous pouvez également tirer ou arracher les muscles, les tendons et les ligaments des dommages, briser les os et le pire.

Vos bras, les jambes, etc .. Sont uniquement destinées à se déplacer d'une certaine façon et les directions alors surveillez ce que vous faites.

Conseil de musculation - 4: échauffement correcte avant de commencer à soulever des poids. La première chose que vous devez faire est de réchauffer l'aide d'un vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant 5 à 10 minutes. Ne faites pas l'erreur de faire trop de cardio . 5 à 10 minutes, c'est tout ce qui est nécessaire pour obtenir le sang qui coule.

Une fois que vous avez terminé votre cardio d’échauffement  alors vous avez besoin de se réchauffer avec des poids. La façon de le faire est de prendre environ 40% du poids que vous allez utiliser sur votre premier exercice pour votre groupe musculaire premier et effectuer quelques séries de 10 à 12 reps.

Vous aurez seulement besoin de se réchauffer chaque groupe musculaire une fois.

Conseil de musculation - 5: Ne pas charger la barre avec trop de poids pour attirer l'attention que vous êtes Fort

L’utilisation trop de poids sera bien évidemment vous mettre à risque pour une blessure. Laissez votre arrogance à la maison et utiliser le poids qui va vous permettre de travailler dans la gamme de répétition  vous êtes censé tout en utilisant une bonne forme.

Conseil de musculation - 6: utiliser les Répétitions Négatives. Sans entrer dans les détails ennuyeux scientifiques, l'abaissement ou une partie excentrique d'un exercice est essentiel à votre progression.

Si vous laissez tomber le poids comme une pierre, vous perdez votre temps dans le gymnase. Peu importe l'exercice que vous faites, essayez de baisser le poids à un nombre de deux à quatre seconde, au moins la majorité du temps.

Reps négatifs sont l'une des techniques les plus efficaces de levage de poids pour stimuler la croissance musculaire.

Conseil de musculation - 7: Focus et se concentrer sur ce que vous faites. Si vous êtes distrait ou préoccupé lors de l'exercice vous allez vous faire du mal. Mise au point correcte vous permettra également de soulever plus de poids et d'utiliser la bonne forme, tout ce qui se traduit par une meilleure croissance musculaire et la perte de graisse.

Conseil de musculation - 8: Ne pas aller à la gym sans un plan. Ne pas se promener au hasard de l'exercice à l'exercice dans la salle de gym.

Nous avons tous vu les personnes qui s'entraînent les jambes trois fois par semaine et ils laissent les épaules de leur programme entièrement, simplement parce qu'ils n'ont pas de plan d'attaque.

Sachez ce que vous allez faire avant de vous exercer. Tenir un journal de formation et écrivez vos ensembles, reps, et le poids que vous avez utilisé. Ne pas se promener ou de socialiser. Ce sont des aspects essentiels de la construction d'un corps à être fiers.

Vous êtes dans la salle de gym pour se mettre en forme et en bonne santé, donc se mettre au travail dès que vous y arrivez. Toujours utiliser une montre de garder une trace de votre temps entre les séries, n'essayez pas de deviner.

Conseil de musculation - 9: Votre régime alimentaire est une partie extrêmement importante de votre succès. Vous devez ajuster votre alimentation en fonction de vos résultats. Vous n'aurez pas de succès sans une bonne alimentation.

Conseil de musculation - 10: suppléments appropriés doivent être inclus dans votre programme. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez commencer à acheter tous les suppléments qui existent. Il y a littéralement des milliers de différents suppléments sur le marché aujourd'hui, un certain sont effilassent, beaucoup ne sont pas. Avec tous les suppléments nutritionnels qui existent, il est parfois difficile de comprendre ce qu'il faut utiliser et quand.

Si vous avez besoin d'augmenter votre taux de testostérone utiliser un supplément de qualité qui est conçu pour faire exactement cela. Si vous avez besoin pour améliorer votre santé, utilisez un supplément qui est conçu pour cela, et ainsi de suite. Les suppléments ne feront pas le travail pour vous. Les suppléments peuvent être ajoutés dans votre programme pour vous aider.

Certains d'entre eux peuvent vous donner un léger avantage et vous pouvez faire de meilleurs gains en les utilisant, mais elles ne fonctionneront que si vous vous en tenez à votre programme.

Ajout des quantités supplémentaires de suppléments comme acides gras oméga 3 dans votre alimentation peut aider votre corps à réguler ses fonctions naturelles.

Rappelez-vous, il est important de noter qu'aucun supplément est la réponse magique à votre musculation ou objectifs de fitness. Afin de voir les avantages de suppléments, vous devez d'abord vous assurer que vous participez à un programme d'exercice efficace et qu’ils maintien d'un régime alimentaire approprié.

Lorsque vous êtes prêt, les suppléments peuvent vous aider à obtenir de meilleurs gains, plus rapide et plus facile, mais seulement si vous les utilisez correctement.

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