Conseil musculation - 10 conseils prise de masse musculation

Conseils de musculation sont si nombreux Toutefois, les secrets de musculation, nous vous fournissons sur cette page sont quelques-uns des plus basiques, mais importante qui semblent être dans la plupart des magazines de culturisme en version papier et en ligne.

Vous trouverez également des dizaines d'autres articles sur tous les aspects du corps de construction et des ressources qui vous donnent la possibilité de prendre vos efforts un peu plus loin.

Conseil musculation - 1: Ceci est probablement le plus fondamental de tous, mais c'est celui que beaucoup de gens dans le gymnase, surtout les hommes négligent.

Portez les bons vêtements. Vos vêtements dans le gymnase doit vous permettre de circuler librement et en toute sécurité. Mais le plus gros problème réside dans le fait que tant de culturistes masculins ne couvrent pas. Pourquoi devrais tout le monde dans la salle de gym à sentir vos aisselles lors de leur séance d'entraînement? Ne pas porter un débardeur de tout type. Au minimum portez un T-shirt.

Conseil de musculation - 2: Vous devez boire de l'eau régulièrement - avant, pendant et après chaque séance d'exercice. Cela est également important pour n'importe quel jour de la semaine. C'est une bonne habitude à prendre.

Conseil de musculation - 3: Assurez-vous d'utiliser des techniques de levage appropriées à chaque répétition de chaque exercice. En utilisant des techniques incorrectes peut vous empêcher de faire toute progression positive, et vous pouvez également tirer ou arracher les muscles, les tendons et les ligaments des dommages, briser les os et le pire.

Vos bras, les jambes, etc .. Sont uniquement destinées à se déplacer d'une certaine façon et les directions alors surveillez ce que vous faites.

Conseil de musculation - 4: échauffement correcte avant de commencer à soulever des poids. La première chose que vous devez faire est de réchauffer l'aide d'un vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant 5 à 10 minutes. Ne faites pas l'erreur de faire trop de cardio . 5 à 10 minutes, c'est tout ce qui est nécessaire pour obtenir le sang qui coule.

Une fois que vous avez terminé votre cardio d’échauffement  alors vous avez besoin de se réchauffer avec des poids. La façon de le faire est de prendre environ 40% du poids que vous allez utiliser sur votre premier exercice pour votre groupe musculaire premier et effectuer quelques séries de 10 à 12 reps.

Vous aurez seulement besoin de se réchauffer chaque groupe musculaire une fois.

Conseil de musculation - 5: Ne pas charger la barre avec trop de poids pour attirer l'attention que vous êtes Fort

L’utilisation trop de poids sera bien évidemment vous mettre à risque pour une blessure. Laissez votre arrogance à la maison et utiliser le poids qui va vous permettre de travailler dans la gamme de répétition  vous êtes censé tout en utilisant une bonne forme.

Conseil de musculation - 6: utiliser les Répétitions Négatives. Sans entrer dans les détails ennuyeux scientifiques, l'abaissement ou une partie excentrique d'un exercice est essentiel à votre progression.

Si vous laissez tomber le poids comme une pierre, vous perdez votre temps dans le gymnase. Peu importe l'exercice que vous faites, essayez de baisser le poids à un nombre de deux à quatre seconde, au moins la majorité du temps.

Reps négatifs sont l'une des techniques les plus efficaces de levage de poids pour stimuler la croissance musculaire.

Conseil de musculation - 7: Focus et se concentrer sur ce que vous faites. Si vous êtes distrait ou préoccupé lors de l'exercice vous allez vous faire du mal. Mise au point correcte vous permettra également de soulever plus de poids et d'utiliser la bonne forme, tout ce qui se traduit par une meilleure croissance musculaire et la perte de graisse.

Conseil de musculation - 8: Ne pas aller à la gym sans un plan. Ne pas se promener au hasard de l'exercice à l'exercice dans la salle de gym.

Nous avons tous vu les personnes qui s'entraînent les jambes trois fois par semaine et ils laissent les épaules de leur programme entièrement, simplement parce qu'ils n'ont pas de plan d'attaque.

Sachez ce que vous allez faire avant de vous exercer. Tenir un journal de formation et écrivez vos ensembles, reps, et le poids que vous avez utilisé. Ne pas se promener ou de socialiser. Ce sont des aspects essentiels de la construction d'un corps à être fiers.

Vous êtes dans la salle de gym pour se mettre en forme et en bonne santé, donc se mettre au travail dès que vous y arrivez. Toujours utiliser une montre de garder une trace de votre temps entre les séries, n'essayez pas de deviner.

Conseil de musculation - 9: Votre régime alimentaire est une partie extrêmement importante de votre succès. Vous devez ajuster votre alimentation en fonction de vos résultats. Vous n'aurez pas de succès sans une bonne alimentation.

Conseil de musculation - 10: suppléments appropriés doivent être inclus dans votre programme. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez commencer à acheter tous les suppléments qui existent. Il y a littéralement des milliers de différents suppléments sur le marché aujourd'hui, un certain sont effilassent, beaucoup ne sont pas. Avec tous les suppléments nutritionnels qui existent, il est parfois difficile de comprendre ce qu'il faut utiliser et quand.

Si vous avez besoin d'augmenter votre taux de testostérone utiliser un supplément de qualité qui est conçu pour faire exactement cela. Si vous avez besoin pour améliorer votre santé, utilisez un supplément qui est conçu pour cela, et ainsi de suite. Les suppléments ne feront pas le travail pour vous. Les suppléments peuvent être ajoutés dans votre programme pour vous aider.

Certains d'entre eux peuvent vous donner un léger avantage et vous pouvez faire de meilleurs gains en les utilisant, mais elles ne fonctionneront que si vous vous en tenez à votre programme.

Ajout des quantités supplémentaires de suppléments comme acides gras oméga 3 dans votre alimentation peut aider votre corps à réguler ses fonctions naturelles.

Rappelez-vous, il est important de noter qu'aucun supplément est la réponse magique à votre musculation ou objectifs de fitness. Afin de voir les avantages de suppléments, vous devez d'abord vous assurer que vous participez à un programme d'exercice efficace et qu’ils maintien d'un régime alimentaire approprié.

Lorsque vous êtes prêt, les suppléments peuvent vous aider à obtenir de meilleurs gains, plus rapide et plus facile, mais seulement si vous les utilisez correctement.

Autre articles de meme sujet! :